Boy Uzatma Yöntemleri Yolları ve Teknikleri

Boy uzatma yöntemleri son dönemlerde boyundan şikayet eden birçok kişinin araştırdığı bir konu. Size garanti veriyorum ki bu yazıyı iyice anlayıp talimatlara uyarsanız kesinlikle sonuç alacaksınız.

Boy uzatma yolları birden fazla kriteri kapsıyor. Boy uzatma teknikleri fiziksel anlamda uygulanabilir şeyler fakat işin beslenme yönü de oldukça önemli. Unutmayın ki her yaşta boy uzatmak teknik olarak mümkündür.

 #  Birçok kişi Boy nasıl uzatılır? Boy uzaması nelere bağlıdır? Boyumuzun uzaması için ne yapmalıyız? tarzında sorular yöneltiyor. Genel olarak boy uzaması genetik faktörleri içerisinde barındırır.

Nasıl mı?

Öyle ki boy uzunluğunun %60’tan fazlası genetik sebeplere bağlıdır. Bazı kişilerde bu genetik oran %80’e kadar çıkabiliyor.

Ancak genetik nedenler her ne ölçüde olursa olsun kişiye özgü mutlaka alternatif boy uzatma yolları mevcut. Boy uzatmak için ne yapılmalı? diye soranlar, bu içeriği iyice okuyup anlamalı.

Kimisi boy uzatmak için egzersize, kimisi vitamine, kimisi ise beslenme programına ihtiyaç duyabilir. O yüzden bu konuyu bütünsel olarak ele almalısınız.

Bu şart!

Boy, günlük hayatta gerek sağlık gerekse estetik açıdan oldukça önemlidir. Üstelik boy, kişilik oluşumunda da önemli bir yere sahip.

 #  Fakat çoğu kişi boyunu uzatmanın mümkün olmadığını düşünür. Oysa bu, doğru bir yaklaşım değildir. Günümüzde boy uzatma ameliyatı ve spora dayalı bir dizi boy uzatma yöntemleri vardır.

Günümüz teknolojisinde ve tıbbında hiçbir uygulamanın, hiçbir tedavinin boy uzatma konusunda yüzde yüz başarı garantisi yoktur.

Türkiye’nin En İyi Boy Uzatma Eğitimini HEMEN İNCELE!

Fakat çeşitli egzersizler, doğru beslenme ve sağlıklı yaşam ile kaslarınızı güçlendirebilir, şekillendirebilir ve boyunuzun uzamasına yardımcı olabilirsiniz.

Boy Nasıl Uzar?

Boy uzatma yöntemleri söz konusu olduğunda öncelikle boy uzamasına etki eden bazı hususlara dikkat etmek gerekiyor.

Bunların gerçekleştirilmesi, büyüme çağındaki kişilerin boylarının daha iyi uzamasına yardımcı olacaktır.  Bunları şöyle sıralayabiliriz:

  • Beslenme

 #  Boy uzatma yöntemleri arasında hangisini uygularsanız uygulayın öncelik daima beslenmededir. Özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde beslenmeye dikkat etmek gerekiyor.

Sağlıklı, dengeli ve çeşitli beslenmek vücut sağlığını doğrudan etkiler ve bu da uzamaya yardımcı olur. Hiçbir öğünün atlanmaması, güne sağlam bir kahvaltı ile başlanması, vitamin ve mineral yönünden zengin besinlerle beslenilmesi olmazsa olmazlardandır.

Taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, protein, beslenme açısından uymanız gereken unsurlardan birkaçı. Bununla birlikte şeker, trans yağı, doymuş yağlardan uzak durmalısınız.

Kesinlikle tavsiyemiz doğru beslenmeyi alışkanlık haline getirmeniz yönünde. Boy uzatmak istiyorsanız aldığınız besinler ciddi önem taşıyor.

Aslında beslenme daha bebeklikten itibaren boy üzerinde etkili oluyor. Araştırmalar 12 ay boyunca mama ile beslenen 1 yaşındaki bebeklerin aynı dönemde sadece anne sütü ile beslenen bebeklerden 0.5 ila 0.6 kg daha hafif olduklarını, boy olarak da daha kısa olduklarını göstermekte.

Çocukluk döneminde ise kalori kısıtlaması yapılan, diyet uygulanan ve yanlış beslenen çocukların daha kısa olduğu gözlemlenmiştir. Yine kronik hastalığa bağlı beslenme sorunları da uzamayı kısıtlamaktadır. Çocukluk çağında kemik suyu tüketimi, süt ve süt ürünleri tüketimine özen gösterilmelidir.

D vitamini, B12 vitamini, çinko ve demir içeren besinlerin de uzamada olumlu etkisi vardır. Diyet yapmak yerine karbonhidrat, protein ve yağ açısından yeterli ve kaliteli beslenmek gerekir.

  • Takviye

Eğer kemik gelişimi açısından kalsiyuma dayalı bir probleminiz yok ise doktorlar, insanda büyümeyi sağlayan hormon olan HGH için takviye verebiliyor.

  • Duruş bozuklukları

Boy uzaması için duruş bozukluklarının mutlaka giderilmesi gerekir. Bu bakımdan en hızlı boy uzatma yöntemleri açısından çalışma koşullarına önem verilmeli, postür düzelten egzersizlerden faydalanılmalıdır.

  • Nefes alma

Doğru nefes, vücut sağlığı ve zindelik için büyük önem taşır. Boy uzatma yöntemleri hususunda da doğru nefes almak, boy uzaması üzerinde etkilidir. Doğru şekilde nefes alındığında dolaşım düzenlenir. Dolaşımın düzenlenmesi ise büyüme hormonlarının yeterli bir şekilde salgılanmasına, gerekli yerlere ulaşabilmesine yardımcı olur.

  • Uyku

 #  Sağlıklı bir yaşamın, zinde bir vücudun ve büyümenin temelini oluşturur. Uyku sırasında vücuttaki mikro kas hasarları onarılır. Yaralar iyileşme sürecini hızlandırır.

Hormon salgılanmasını arttırır ve hormonlar boy uzamasının en büyük nedenidir. Büyüme hormonlarının en verimli salgılandığı zamanlar ise uyku ve dinlenme zamanlarıdır. Bu yüzden düzenli bir uyku uyulmalı ve mutlaka yaşa uygun, yeterli zaman dilimi uyku için ayırılmalıdır.

Doğru uyku vücut gelişiminin olmazsa olmazı, HGH hormonu uyurken salgılanıyor.

Boy uzatmak için ideal uyku kaç saat olmalı?

  • 3 aya kadar olan bebekler her gün 14-17 saat.
  • 3-11 aylık bebekler 12-17 saat.
  • 1-2 yaş bebekler 11-14 saat.
  • 3-5 yaş arası çocuklar 10-13 saat.
  • 6-13 yaş arası çocuklar 9-11 saat.
  • 14-17 yaş arası gençler 8-10 saat.
  • 18-64 yaş arası yetişkinler 7-9 saat.

Postür (Duruş)

Boy uzatma yöntemleri konusunda iyi bir duruş şarttır. Postürü iyi olan kişinin boynu ve başı hizalı durur. Aynı zamanda kamburluk söz konusu olmaz.

Bu sayede kaslar daha gevşek olur, omurga düz durur ve boyun uzaması destelenmiş olur. Bu yüzden gerek ayaktayken gerekse otururken doğru durmaya, doğru durmayı destekleyici aktiviteler yapmaya azami özen gösterilmesi gerekir.

Boy Kaç Yaşına Kadar Uzar?

Erkeklerde ortalama 18-20 yaş, kızlarda ise 16-18 yaşlarında boy uzaması son buluyor. Genel bir veri olduğundan birkaç sene esnemeler muhakkak olabilir.

Bayanlarda boy kaç yaşına kadar uzar? sorusuna istisnai olarak maksimum 19 yaş diye cevap verebiliriz. Erkeklerde ise maksimum 21-22 yaş.

Ancak..

Gerekli egzersiz, beslenme gibi çalışmalar uygulandığı takdirde kişiye bağlı olarak çoğu yaş aralığında boy uzaması gerçekleşebiliyor.

Yüksek oranda başarı için yazımızı sonuna kadar okumanızı tavsiye ederiz.

Yaşa göre boy uzama skalası erkek için dünya ortalamasına göre şu şekildedir;

  • 8 Yaş – 128 cm
  • 9 Yaş – 133,5 cm
  • 10 Yaş – 138,5 cm
  • 11 Yaş – 143,5 cm
  • 12 Yaş – 149 cm
  • 13 Yaş – 156 cm
  • 14 Yaş – 164 cm
  • 15 Yaş – 170 cm
  • 16 Yaş – 173,5 cm
  • 17 Yaş – 175,5 cm
  • 18 Yaş – 176 cm

Bu istatistik erkekler baz alınarak ortaya konmuş. Kadınlarda 5-15 cm aralığında fark oluyor elbette.

Boy Uzatan Yiyecekler Hangileridir?

Boy uzatmak konu olduğunda akla kesinlikle gelen bir diğer soru. Bahsettiğimiz gibi boy genetik sebeplerle doğrudan alakalı olsa da doğru beslenme ve boy uzatmaya yönelik besinler elbette çok önemli.

En azından belli bir uzunluğa geldiğiniz zaman ilerleyen yaşlarınızda birkaç santim de olsa kısalmamak için doğru besinleri tüketmeniz şart. Boy uzatan yiyecekler aynı zamanda boyunuzu korumanız açısından da oldukça mühim.

Örneğin:

Protein, doku ve bağışıklığı destekliyor fakat sağlıklı gelişim için çok iyi bir rol de oynuyor.

Kalsiyum, magnezyum, fosfor, D vitamini gibi mikro besinler büyümenizin en önemli yapı taşı olan kemik sağlığı için hayati önem taşıyor. Peki boy uzatmak için ne yemeliyiz?

En çok boy uzatan yiyecekler nelerdir?

  • Süt
  • Fasulye
  • Tavuk
  • Badem
  • Yapraklı Yeşillikler
  • Yoğurt
  • Tatlı (Kırmızı) Patates
  • Kinoa (Tohum türü)
  • Yumurta (Mümkünse köy yumurtası)
  • Meyveler (Çilek, yaban mersini, böğürtlen, ahududu)
  • Somon Balığı

Boy uzatan yiyecekler geneli itibari ile bunlardır. Abartmamak kaydıyla sık sık tüketmenizi öneririz.

Boy Uzatan Kürler Nelerdir?

 #  Boy uzatma teknikleri açısından en ilginç konu kesinlikle kürler.  Boy uzatmanın bile kürü mü olur? Diyenler oluyor doğal olarak.

Çeşitli mecralarda bu konu ile ilgili asılsız ve tamamen yalan dolan onlarca kür paylaşılıyor fakat biz kesinlikle işe yarayan yöntemi sunacağız.

 #  Ancak sadece kürden medet ummamalısınız. Boy uzatma konusunda yazının ilerleyen kısmında önerdiğimiz egzersiz hareketleri ile birlikte uygularsanız sonuç muazzam olacaktır.

Boy uzatma yolları için kullanılan kürlerin temeli balık ürünlerine dayanıyor.

  • Palamut
  • Kefal
  • Uskumru
  • Torik

Bu balıklardan herhangi birini haftada 2-3 kez tüketmelisiniz. Önerilen pişirme yöntemi ise ızgara veya buğulama olması yönünde.

200-300 gram kadar tüketmeniz de hiçbir sakınca yoktur.

İşin püf noktası: Balıkların sırt kısmında siyah şerit halinde bir kısım mevcut. İşte bu kısım boy uzatmak için çok etkili.

Balıkla birlikte bitkisel destek devreye girdiği takdirde sonuç çok verimli olacaktır.

 #  Doğal bitkilerle evde boy uzatmak için melisa yaprağı çayı müthiş bir takviye. 4-5 ay kadar haftada 1-2 kez melisa yaprağı çayı içerseniz, balık tüketiminiz ile birlikte güzel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Boy uzatan kür tavsiyemiz doğru balık tercihi ve doğru bitkisel takviyeden ibaret anlayacağınız üzere.  Bu yöntem Prof.Dr İbrahim Saraçoğlu boy uzatma kürü olarak da bilinir ve en çok uygulanan kürlerden bir tanesidir.

Bu kürü uygulayıp kısa sürede boy uzatmak için sonuç beklememenizi öneririz. Minimum 6 ay uygulayıp durumunuzu gözlemleyebilirsiniz.

Boy Uzatan Vitaminler Nelerdir?

Boy uzaması için vücudumuzun temel bileşenlerinin yerli yerinde olması gerekiyor.

Çeşitli element veya vitaminlerin eksikliği boy uzamasını engelliyor hatta kısalma dahi söz konusu olabiliyor.

Boy uzatan vitaminler;

  • Protein
  • A Vitamini
  • C Vitamini
  • D Vitamini
  • Kalsiyum
  • Fosforlu gıda
  • Çinko & Bakır Elementleri
  • B1 Vitamini
  • B2 Vitamini

Boy uzatmayı amaçlıyorsanız bu elementler ve vitaminler sırf işe yarıyor diye fazla alımda bulunmayın. Aksi takdirde sağlığınız riske girecektir.

Unutmayın ki her vitaminin azı da fazlası da zarardır.

Kalsiyum kemik gelişimi için önemli diye kalsiyum değerlerinizi çok yükseltirseniz kalbiniz de sorunlar yaşayabilirsiniz.

 #  O yüzden kan değerlerinizi ölçtürerek takviyeleri rapor dahilinde alırsanız çok daha sağlıklı sonuçlar elde edersiniz.

Çocukların boy uzaması için ne yapmalıyız? diye soruyorsanız öncelikle bir ebeveyn olarak kesinlikle vitamin değerlerini ölçtürmenizi öneririz. Boy uzaması için ne yapılır? diyorsanız bu değerler hayati öneme sahiptir.

Boy Uzatma Egzersizleri & Hareketleri

Boy uzatma yöntemleri dendiği zaman ilk akla gelen ve etkisi en verimli olanlar egzersizlerdir. Boy uzatma hareketleri arasında sayacağımız egzersizlerin her birisi boy uzama belirtileri açısından olumlu etkiye sahiptir ve bir süre devam edilmesi gerekir. Boy uzatma egzersizleri süreklilik ister.

Boy Uzatma Yöntemleri: Evde Boy Uzatma Egzersizleri

  • Uyku Pozisyonu

Boy Uzatma Egzersizleri Hareketleri - Uyku Pozisyonu

Uyku pozisyonu egzersizinin gün içerisinde yapılması büyük önem taşır. Boy uzatma yöntemleri dahil araştırmalar sırt üstü yatmanın ve uyumanın omurga açıklığı için büyük öneme sahip olduğunu ortaya koymuştur.

 #  Uyku pozisyonu egzersizi için yatağa ya da zemine sırt üstü uzanın. Yüzünüz tamamen havaya bakar vaziyette olsun. Ayaklarınızı ise ileriye doğru gerdirin.

Bu sayede ayak tabanları yere bakar olacaktır. Ayaklarınızı gerdirip 10 saniye bekleyin ve ardından bırakın. 10 saniye bekleyin yeniden aynı hareketi yapın. Bu hareketi yapabildiğiniz kadar yapmakta fayda vardır.

  • Kuru zeminde yüzme

Boy Uzatma Yöntemleri Egzersiz Hareketleri Kuru zeminde yüzme

Boy uzatma yöntemleri arasında bir diğeri kuru zeminde yüzmedir. Aynı zamanda alternatif tekme olarak da bilinir. Harekette, temel olarak alt sırta odaklanılır. Harekete ilk olarak karnınız üzerine yere uzanarak başlayın. Vücudunuzu tam olarak uzatın.

 #  Kollarınızı düz bir vaziyette uzatın ve avuç içleriniz yere doğru bakacak vaziyette önünüze yerleştirin. Ardından sol kolunuzu sağ kolunuzdan daha yukarıya kaldırın. Bacaklarınızı düz tutup sağ bacağınızı zeminden olabildiğince uzak olacak halde havaya kaldırın.

Bu pozisyonda en az 5 saniye bekleyerek aynısını diğer kolunuz ve bacağınız için yapın. Kendinizi yavaş yavaş geliştirerek bekleme sürenizi 20 saniyeye kadar çıkarmaya çalışın. Alt sırt kaslarınızı şekillendirmek ve direncinizi arttırmak için el ve ayak bileklerinize ağırlık eklemeyi de deneyebilirsiniz.

  • Ters kambur hareketi

Boy Uzatma Yöntemleri - Ters Kambur Hareketi Egzersizi

 #  Uygulaması son derece basit olan bu hareket, boy uzatma yöntemleri konusunda vücudunuzun omurgadan ve kalçalardan yukarı ve aşağı doğru çekilmesine yardımcı olur. Harekete ilk olarak sırt üstü uzanarak başlayın. Omuzlarınızı ve kollarınızı zemine sıkı şekilde bastırın.

Ardından dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı olabildiğince kalçalarınıza yakınlaştıracak biçimde çekin. Pelvisinizi yukarıya doğru itmek amacıyla sırtınızı kamburlaştırın. Bu pozisyonda 20 ila 30 saniye arasında kalmaya çalışın. Bu egzersiz ön kalçalarınıza daha fazla esneklik kazandırmaya yardımcı olur.

Ters kambur hareketi kalçanın, baldırların, karın boşluğunun ve kol pazılarının esnemesine yardımcı olur. Bu bölgeler doğrudan uzamaya etki eden alanlardır. Günde 4 defa tekrarlayarak başlayabilirsiniz.

  • Sopa ile esneme

Boy Uzatma Yöntemi Egzersizleri - Sopa İle Esneme

Sopa ile esneme vücudun farklı bölgelerinin aynı anda esnemesine yardımcı olur. Bunun için ilk olarak omuz açıklığında veya biraz daha uzun olan bir sopayı alinize alın.

 #  Her iki ucundan sopayı tutun ve yukarıya doğru kaldırın.Ardından yukarı ve arkaya doğru sopayı kaldırabildiğiniz kadar kaldırmaya çalışın.

Gerinin. Bir süre sonra hareketi yaparken parmak uçlarınıza yükselmeye çalışın. Bu sayede bacaklar, karın kasları, kollar, boyun dahil bütün vücudunuz esneklik kazanacaktır. Hem arkaya hem yana hem de yukarıya doğru bir esneme olacağı için bütün vücudunuz boyunuzun uzamasına yönelik esnetilmiş olacaktır.

  • Bara asılma

Boy Uzatma Teknikleri - Bara Asılma Egzersiz Hareketi

Yer çekimi, kıkırdağınızı sıkıştırır ve inceltir. Omurgalarınızı ve eklemlerinizi baskılayarak boy uzamasını olumsuz etkiler. Bu da daha kısa bir boya sahip olmaya neden olur. Dikey bir çubuk üzerinde asılı durmak, bu sorunla mücadele edebilmenin en kolay ve en etkili boy uzatma yollarından bir tanesidir. Kolay boy uzatma için en çok bilinen yöntemdir.

 #  Asılı kalmak, alt gövde ağırlığını omuriliği gerdirerek omur üzerindeki çekişi en aza indirir. Bu da zamanla boyun uzamasına yardımcı olur. Bu bakımdan boy uzatma yöntemleri arasında olmazsa olmazlardandır.

Bara asılma hareketi için yatay bir çubuk, vücudun rahat hareket etmesini sağlayacak şekilde odanın bir bölgesine yerleştirilebilir. Eğer vücudunuzu tam açtığınızda yere değiyorsanız bacaklarınızı dizlerden bükebilirsiniz.

Çubuğu tutun ve avuçlarınız dışarıya baksın. Asılı şekilde dururken kollarınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı olabildiğince rahat bırakmaya çalışın. Bu sayede yer çekimi vücudunuzu daha fazla çekecek ve açılmaya vesile olacaktır.

Bara asılma hareketinden daha fazla verim elde etmek isterseniz ayak bileklerinize ağırlık takabilirsiniz. Her seferinde asılı kalmayı 20 saniye yapmalı, en az 3 kez tekrarlamalısınız. Zamanla arttırmanız sayesinde en etkili boy uzatma yöntemleri arasından ilkini yapıyor olursunuz.

  • Omuz üzerinde durma

Boy Uzatma Yöntemleri - Omuz Üzerinde Durma Hareketi

Bu egzersiz yer çekimine tersten zemin hazırlamadır. Amuda kalkma hareketinin omuz üstünde uygulanması olarak da düşüne bilirsiniz. Uygulamak için ilk önce sırt üstü uzanılır. Yerden destek alınması yardımıyla bacaklar yukarıya doğru itilir.

 #  Sırt bölgesi eller ile desteklenir. Dirseklerle yerden destek alınır. Bu pozisyonda yerden yukarıya doğru esnetilir. Bu pozisyonda bacakların doğru açıda durması büyük önem taşır. Bu yüzden bacaklar dümdüz olmalı. Ayakların ucu olabildiğince tavana bakmalıdır.

Omuz üzerinde durma pozisyonunda boyun, kollar, sırt, bel boşluğu, kalçalar ve baldırlar gerilir. Yer çekimine karşı kendinizi yukarı doğru ittikçe kaslarınız açılır. Hem rahatlar hem de uzamaya elverişli hale gelir.

  • Öne doğru esneme

Boy Uzatma Yöntemleri - Öne Doğru Esneme Egzersizi

 #  Bu harekette bacaklarınızla kafanızı olabildiğince birbirine yaklaştırmaya çalışırsınız. Ayakta durur, bacaklarınızı bükmeden öne doğru yavaşça eğilirsiniz.

 #  Yeterli esnemeyi sağladıktan sonra ellerinizi yere değdirmeli, yapabiliyorsanız avuç içlerinizi yere koymalısınız. Burada en önemli detay, bacakların kırılmadan kalmasıdır.

Öne doğru esneme hareketinde bacakların boydan boya arka kısımları, sırtınız, boyununuz ve kalçalarınız esner. Dolayısıyla baştan ayağa bir esneme elde etmiş olursunuz.

  • İp atlama

Boy Uzatma Yolları - İp Atlama Egzersizi

 #  İp atlama çoğu zaman bir çocuk oyuncağı görülebilir. Çocukken çoğu yetişkinin en fazla yaptığı oyunlardan birisidir. Fakat ip atlamak sadece bir oyundan ibaret değildir.

Aynı zamanda boy uzatma yöntemleri arasında en etkili olanlardan birisidir. Düzenli olarak yumuşak bir zeminde ip atlayarak bütün kaslarınızın hareket etmesini sağlayabilir, kolların, bacakların, gövdenin, boynun, başın esnemesini sağlayabilirsiniz.

İp atlama egzersizi ile alakalı unutulmaması gereken detaylardan birisi, bel rahatsızlığının olmamasıdır. Çünkü bu harekette bel son derece kıvrak bir hareket alanı kazanır. Bu da bel rahatsızlığı olanlar için sorun oluşturabilir.
  • Köprü egzersizi

Boy Uzatma Egzersiz Hareketleri - Köprü Egzersizi

 #  Yapılması son derece basit olan köprü egzersizi vücudun omurgadan ve kalçalardan aşağı ve yukarıya doğru çekilmesine yardımcı olmaktadır. Harekete sırt üstü uzanarak başlayın ve omuzlarınızla kollarınızı zemine sıkı halde yerleştirin.

Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı mümkün olduğunca kalçalarınıza yakın olacak biçimde çekin. Pelvisinizi yukarıya doğru itmek için sırtınızı kambur yapın. Bu konumda 20-30 saniye boyunca beklemeye çalışın.

Bu egzersiz sayesinde ön kalçalarınız daha fazla esneklik kazanacak ve zaman içinde tekrarladıkça vücudunuz daha esnek bir hal alacaktır. Günde 4 set, 12 tekrar halinde egzersize devam edebilirsiniz.

  • Pilates roll over

Boy Uzatma Yöntemleri - Pilates Roll Over Egzersizi

Boy uzatma yöntemleri arasında bir diğer egzersiz pilates roll over adını verdiğimiz harekettir. Egzersiz, omurganızı uzatmaya yardımcı olur ve üst vücudunuza ekstra uzunluk sunar. Bunun yanında boyun omurganızı da olabildiğince esnetir.

 #  Hareket için yere sırt üstü uzanın ve kollarınızı yanlarınızda açarak avuç içlerinizin yere bakacak şekilde kalmasını sağlayın. Bacaklarınızı bitişik vaziyette tutun ve düz şekilde tavana doğru uzatın. Geriye doğru bükün ve zemine temas ettirmeye çalışın.

Bu harekette ayaklarınızı zemine dokundurmak ilk etapta zor ve imkansız gibi gelebilir. Fakat pratik yaparak kısa sürede daha kolay şekilde yaptığınızı göreceksiniz. Kendinizi ne kadar esnetirseniz omurgalarınız o kadar fazla uzar. Bu da boy uzamasına doğrudan etki eder.

Boy Uzatmak Yöntemleri

 #  Yukarıda detaylı olarak anlattığımız boy uzatma yöntemleri genel olarak vücudun ve omurgaların esnetilmesine dayalıdır. Çünkü boy uzaması için omurgaların esnemesi şarttır. Uzamanın yolları gördüğünüz üzere epey fazla.

Esneklik arttıkça boyunuzun ideal seviyeye yaklaşması kolaylaşır. Bu hareketleri düzenli olarak yaparsanız aynı zamanda vücudunuz sağlıklı kalır. Form alır ve daha enerjik, daha hareketli bir gün yaşamanıza yardımcı olur. İlk başlarda biraz zorlayabilir.

Fakat tekrar yapıldıkça daha rahat yapacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu yüzden az az da olsa sürekli yapmak alınacak verimi arttırır. Bunları yaparak ameliyat ya da ilaca gerek kalmadan hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Boy Uzatma Ameliyatı Nedir? Nasıl Yapılır?

Boy Uzatma Ameliyatı ve Fiyatları

Boy uzatma yöntemleri arasında cerrahi müdahele kapsamında olanı ise boy uzatma ameliyatıdır.

Boy uzatma ameliyatı, sağlık sorunlarından ya da estetik nedenlerden dolayı bacak uzunluğunu arttırabilmek için yapılan bir ortopedik cerrahi operasyondur.

Hem bacaklarda hem de kollarda uygulanabilen boy uzatma ameliyatında uzatılması planlanan kemiğin kesilmesi ve ikiye ayrılmış olan uçların arasındaki boşluğu genişletmek amacıyla harici veya dahili fiksatörün kullanılmasıyla uygulanmaktadır.

 #  Her gün çok az miktarda genişletilen boşluklardaki kemik gerilir ve açılan alanda yeni kemik üretimi meydana getirilir.

Boy uzatma işlemi, vücudun kendi kemiği, bağları, yumuşak dokuları, kan damarları, onu çevreleyen ve destekleyen sinirlerle organizmanın yeni kemik oluşturma kapasitesinden faydalanılarak yapılır.

 #  Vücudun başka bir yerinden kemik alınmasına gerek yoktur.

Boy uzatma yöntemleri, boy uzatma ameliyatı, büyüme plakları kapanmış bireylerde çoğu zaman tedavi amaçlı yapılırken kimi zaman da estetik nedenlerden dolayı tercih edilir.

Uzatmada kesilen kemik parçalarının uzun bir sürede, her gün 1 milimetre civarı birbirinden ayrılmasıyla gerçekleştirilir. Kemikler birbirlerinden uzaklaştırıldıkça yeni kemik oluşumuna imkan sağlanır. Buna da distraksiyon osteogenezi adı verilir.

Elbette detaylar ne kadar uzama elde edilmek istendiğine göre de değişir. Eğer uzamanın 8 cm kadar olması isteniyorsa yalnızca uyluk ya da kaval kemiğine cerrahi uygulama yapılır. 10 cm’den fazla olması isteniyorsa her iki kemiğin de uzatılması gerekir.

Uzatma işlemleri yalnızca kemiklere yönelik gerçekleştirilir.

  • Bağlar
  • Kaslar
  • Sinirler
  • Damarlar
  • Diğer yumuşak dokular

Kemiklere yapışık bulunur. İşlem yavaş yavaş yapıldığı için bunlar otomatik olarak uzamaya uyum sağlar. Eğer ilgili bölgeye fizyoterapi uygulanırsa süreç daha kolay atlatılır.

Boy uzatma yöntemleri arasında cerrahi bir seçenek olan boy uzatma ameliyatı, 3-4 yaşından itibaren gerçekleştirilebilir.

Çocuklarda uygulanacaksa kaç operasyon yapılacağı, hesaplanan kısalık miktarına göre planlanır. Kısalık miktarı fazla hesaplanan çocuklarda işlemler, 10 yaş öncesi ve sonrası olacak biçimde iki aşamada gerçekleştirilir.

 #  Genetik kökenler veya çocukluk çağında geçirilen bazı hastalıklar ciddi derecede boy kısalığına sebep olabilir. Buna müteakip yapılan boy uzatma ameliyatları en çok cücelik durumunda tercih edilir.

Fakat hemen herkese bu operasyonlar uygulanabilir. Kimi zaman çeşitli nedenlerle bacak boylarında eşitsizlik de olabilir. Bu durumda da kısa bacağa uzatma operasyonu uygulanarak bacaklar eşit seviyeye getirilmeye çalışılır. Bacak boyu uzatma ameliyatı bu amaçla da yapılabiliyor.

  • Bacak boyu kaç yaşına kadar uzar?

Ameliyatla bir sınır yok ama ameliyatsız olarak normal şartlarda maksimum 20 yaşa kadar. Ancak çeşitli çalışma programı ve düzenli beslenmeyle birçok yaşta uzama sağlanabiliyor.

Boz uzatma ameliyatlarında fazlı cihazlar kullanılır ve kullanılan cihaza göre uzatma tekniği değişir. Bunlar da şunlardır:

  • İnternal fiksasyon (motorlu çivi),
  • Eksternal fiksasyon (ilizarov tekniği),
  • Kombine teknik.

(Unutmayın ki ameliyat, bu işte son çare olmalı. Çok zahmetli ve pahalı bir ameliyat olduğundan kesinlikle öncelikli olarak 90 günlük boy uzatma programı gibi gayet doğal bir şekilde uygulayabileceğiniz çalışma metodunu öneriyoruz.)

Uzun zamandır boy uzatma yöntemleri ve ameliyatlarında ilizarov tekniği denilen işlem uygulanmaktaydı. Bunda bacağa dışarıdan uygulanan eksternal fiksatörlerden faydalanılıyordu.

 #  Fakat günümüzde bu cihazlar yerini vücudun içerisine yerleştirilen ve dışarıdan kumanda edilebilen internal fiksatörlere bırakmıştır. İnternal fiksatörler çok küçük bir kesi ile vücudun içerisine yerleştirilmekte, kozmetik açıdan çok daha iyi sonuçlar sağlanmaktadır.

Boy uzatma ameliyatlarında bir iyileşme süreci vardır ve bu süreç, kişiden kişiye değişir. Tedavilerin ikinci aşamasına konsolidasyon süreci adı verilir ve bu süreç, yetişkinlerde kimi zaman çok daha uzun bir zamanı kapsayabilir. Çocuklar, yetişkinlere nazaran iki kat daha hızlı iyileşirler.

İyileşme sürecinde fizik tedavi alınması, hastanın eklemlerini esnek tutmasına yardımcı olur ve kas gücünün korunmasında da önemli pay sahibidir. Hastaların iyileşme sürecini arttırabilmek için besleyici bir diyet uygulanmalı ve kalsiyum takviyesine özellikle hassasiyet gösterilmelidir.

  • Boy uzatma ameliyatı ne kadar sürer?

 #  Boy uzatma ameliyatlarında cerrahi işlemler yaklaşık olarak 1 buçuk, 2 saat kadar sürer. Hastalarda herhangi bir komplikasyon gelişimi yaşanmazsa operasyondan 2 gün sonra hastalar taburcu edilerek hastaneden çıkarılabilir.

İyileşme sürecinin tamamlanması ve yerleştirilen cihazların çıkarılması için geçen süre ise ameliyatta kullanılan tekniğe göre değişir. Hastanın yaşı da önemli bir etkendir. 5 cm kadar bir uzama için yetişkinlerde geçmesi gereken süre 4-6 ay arasında değişir.

  • Boy uzatma ameliyatı fiyatları ne kadar?

 #  Bu sorunun cevabı teknikten tekniğe, doktordan doktora, hizmet aldığınız hastaneden hastaneye fark eder. 30 Bin TL‘ye de ameliyat olan var 200 Bin TL‘ye de.

Ama şunu samimi bir şekilde belirtmeliyim ki burun estetiği veya diğer estetik türleri gibi ucuz fiyatlar söz konusu değil.

O yüzden size tüm içtenliğimle tavsiyem daha doğal yollara başvurmanız. Boy uzatmak için önerdiğimiz yolları şiddetle tavsiye ediyorum.

Yetişkinlerde Ameliyatsız Boy Uzatma

İnsanların gelişim süreçleri daha çok 22 yaşına kadar sürer. Bu yaştan itibaren vücut genel hattını almaya başlar.

 #  Bu yaşa kadar boy uzaması olağan seyrinde devam ederken bu yaşlardan sonra uzama durabilir. Boyunu kısa gören ya da istediği boya gelmeyen kişilerde bu yaşlardan sonra bazı algılar oluşmaya başlar. Hatta kimilerinde kompleks meydana gelir.

Boy uzaması her ne kadar çocukluk ve gençlik çağındakilerde olduğu düşünülse de yetişkinlerde de bir miktar boy uzaması olabiliyor. Eğer boy uzatma ameliyatı gibi cerrahi bir tercih yapmaz iseniz boy uzatma yöntemleri ile birkaç santim daha uzayabilirsiniz.

90 Günlük Boy Uzatma Programı

Bunun için ilk dikkat etmeniz gereken yeterli ve dengeli beslenmektir. Vitamin, mineral ve besinler yeterli beslenmenin temelini oluşturur. Fosfor, kalsiyum, iyot, magnezyum açısından zengin besinler uygun büyüme için elzemdir.

  • Nelere dikkat edilmeli?

Doymuş yağ ve trans yağlar sindirimi ve besin emilimini engellediği için sağlıksızdır. Bunun yerine havuç, yumurta sarısı, kırmızı et, balık, karaciğer, yeşil sebzeler, patates, badem, fıstık, fındık gibi kabuklu yemişler, tavuk, fasulye, bezelye, elma ve muz gibi meyveler, süt ve süt ürünleri tüketmek en ideal seçenektir.

Boy uzamasını engelleyen faktörler açısından bu yüzden yağlara dikkat etmenizi şiddetle öneririz.

Özellikle kalsiyumdan taviz vermemek gerekir. Kalsiyum, iskelet sisteminden ağız ve diş sağlığına kadar büyük önem taşır. Vücudun detoksu için de günlük 7-8 bardak su tüketmekte fayda var.

Araştırmalar 25 yaşından sonra boy uzatma yöntemleri için yapılması gereken uygulamaların metabolik dengeyle alakalı olduğunu göstermekte, bunun temelini de beslenme alışkanlığı oluşturmaktadır.

Boy uzatma yöntemleri bakımından ikincisi gün ışığından mutlaka faydalanmaktır. Kemiklerin yapısında bulunan kalsiyum D vitamininde yer alır.

D vitaminin kaynağı da güneştir. Bu yüzden ultraviyole ışınlarına da maruz kalmadan sabah ve akşam saatlerinde gün ışığından olabildiğince istifade etmekte fayda var. Bu sayede kemikler güçlenecek ve uzamaları sağlanacaktır.

  • Hareket etmenin önemi

Spor, hayatın her döneminde lazım… Özellikle de yetişkinlik döneminde çeşitli egzersizleri düzenli olarak yapmak çok daha hayati öneme sahiptir.

Egzersiz yapılırken kasların ve iskelet sisteminin çalışmasından dolayı boy uzaması da mümkün hale gelir. Yukarıda saydığımız egzersizlerin hemen hepsi sağlığınıza zarar vermeyecek şekilde uygulanabilir. Bunun dışında bol yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek, yüzmek gibi çeşitli sportif faaliyetler boyunuzu uzatmaya yardımcı olacaktır.

 #  Bir spor dalı olsa da daha farklı bir konsepte sahip olan tırmanmanın da boy uzatma yöntemleri arasında yeri vardır. Düzenli egzersiz hareketleri yanında tırmanma da yaparsanız iskelet duruşunuz çok daha düzgün olur. Sadece boy uzamasına yardımcı olmakla kalmaz vücudun genel gelişimine de katkısı olur.

Boy uzatma yöntemleri konusunda son olarak yeterli ve düzenli uyku gerekiyor. Her ne kadar yetişkinler için günlük uyku saati çocuklardan az olsa da önemi tartışılmaz.

Kemiklerin uzaması, büyüme hormonlarının salgılanması için derin uyku şarttır. Bunun için bir uyku saati belirleyip uymaya çalışın ve ortamı ruhen ve bedenen derin bir uykuya hazırlayın. Boy uzaması için yapılması gerekenler bu kadar diyebiliriz.

Sıkça Sorulan Sorular

  • 30 yaş üzeri boy uzatma yöntemleri geçerli mi? işe yarar mı?

Evet geçerli ve işe yarar. Unutmayın 30 yaşına kadar vücudunuzda doğru beslenme ve egzersiz hareketleri uygulanmadıysa ve bunları uygulamaya başladığınızda vücut bu reaksiyonu fark eder ve tepkime gösterir.  Boy uzatma programı ürünü ile 30 yaş sonrası sonuç almış yüzlerce kişi var.

  • Doğal yollarla boy nasıl uzar? Nasıl uzatabilirim?

Vitamin ve mineral değerleriniz uygunsa, doğru beslenip egzersiz hareketleri yaparak boyunuzu uzatabilirsiniz. Doğal yollarla boy uzatmak isteyen herkes için bu formül geçerlidir.

  • Erkeklerde boy uzaması kaç yaşında durur?

Biyolojik olarak boy uzaması maksimum 22-23 yaşa kadar devam eder. Ancak bahsettiğimiz çalışmalar ile neredeyse her yaş aralığında boy uzatmak mümkündür.

  • Boy nasıl uzar? Boy uzatma formülü nedir?

Çok basit. Formül tamamen gerekenleri yapmaktan geçer. Egzersiz ve beslenme alışkanlığı edinip istikrarlı bir şekilde çalışmalısınız. Kesinlikle sonuç alacaksınızdır.

  • Bacak boyu uzatma egzersizleri bu işin % kaçını oluşturuyor?

Beslenme, uyku ve birçok püf nokta bir bütün olduğunu göz önünde bulundurursak bacak boyu uzatma egzersizleri bu işin %40 %50‘si diyebiliriz, belki daha da fazlası. Böyle oranlara takılmak yerine fiziksel aktivitenin bu işin olmazsa olmaz bir parçası olduğunu unutmamak gerek.

  • Boy kısalığına kesin çözüm var mı?

Kesinlikle var. Doğal yolları deneyip bir sonuç almamanız çok zor. Öyle olsa dahi ameliyat yöntemleri çok gelişmiş durumda. Yani teknik olarak boy kısalığına kesin çözüm mevcut.

  • En çok boy uzatan sporlar neler?

Aslında bütün sporlar boy uzatma yöntemleri için birer nimet. Ancak sıralayacak olursak basketbol, bisiklet, hentbol, voleybol ve yüzme diyebiliriz. Hangi spor boy uzatır? sorusuna spesifik bir cevap verecek olursak özellikle su sporları verimlilik açısından gayet iyidir.

  • 3-5 ayda 10 cm boy uzatan yöntem var mı?

Boy uzatmak istiyorsanız bilmeniz gereken şeylerden biri ise sabit bir ölçünün olmayacağıdır. Yapılan çalışmalar ve uygulanan teknikler bir başkasında 5-6 cm fayda etmişken sizde daha az veya daha fazla fayda edebilir. Belli başlı bir ölçü söz konusu değildir. Genelde uzamalar 10 cm kadar olmaz eğer ameliyat söz konusu değilse.

  • Boy uzatma ilacı iyi bir yöntem midir?

Boy uzatma iğnesi olarak da bilinir fakat tamamen doktor kontrolünde gerçekleşmesi gereken bir yöntemdir. Herkes %100 şekilde faydalanabilir demek doğru olmaz. Bazı kişiler de en iyi boy uzatma yöntemi olarak uygulansa da hormonal bir tedavi olduğundan kişiye özgü kriterleri vardır. Eğer biyolojik olarak buna ihtiyacınız var ise yaptırmalısınız.

Daha detaylı bilgi için Boy Uzatma İğnesi Nedir? Büyüme Hormonu Tedavisi adlı yazımıza göz atabilirsiniz.

  • Omurga esneterek boy uzatma mümkün mü?

Bahsettiğimiz tüm boy uzatma egzersizleri vücudun genelini çalıştırdığı gibi omurgaya da ciddi fayda sağlıyor. Boy uzatma yöntemleri esasında buna dayanıyor. Bütünsel olarak her açıdan kendinizi geliştirip süreklilik halinde bu çalışmalara devam ederseniz mutlaka boyunuz uzayacaktır.

  • 18 yaşından sonra boy uzar mı? Nasıl uzar? Ne kadar uzar?

Boyumu uzatmak istiyorum, boyum uzamıyor ne yapmalıyım? diyen herkes bilmelidir ki birçok yaş aralığında boy rahatlıkla uzayabiliyor. Ne yapılmalı? diyorsanız elbette bir program uygulayıp ona uymalısınız. Gerek beslenme gerek egzersiz olarak bu şart.

  • Büyüme plakları kapandığı nasıl anlaşılır?

Ergenlik dönemi bittiğinde genelde büyüme plakları kapanır. Artık uzamıyorsanız plakların kapandığını anlayabilirsiniz. Peki büyüme kıkırdakları nasıl açılır? boy uzatma yöntemleri arasında böyle bir şey mümkün mü? hayır. Ama önerdiğimiz tavsiyelerle boyunuzu uzatmanız gayet olası.

  • Adet olduktan sonra boy uzaması için ne yapılmalı?

Önerdiğimiz beslenme ve egzersiz hareketleri programına uymanızı kesinlikle öneriyoruz. Adet sonrası biyolojik olarak vücutta böyle bir değişim varken bunu besin ve spor ile desteklemek harika etki yaratacaktır. Yani doğru gıdalar tüketip doğru egzersizleri yapmalısınız.

  • Adetten sonra boy ne kadar uzar?

Buna net bir rakam vermek doğru değil. 5 cm uzayan da var 10 cm uzayan da daha fazla uzayan da. Adet sonrası boy uzatma yöntemleri ile ilgili ekstra bir çalışma yaparsanız ciddi oranda artış sağlayabilirsiniz.

Boy Uzatma Yöntemleri ve Yolları